以下內容節錄自《大腦開竅手冊》：
專注於正面的事件
連續 1 個月，每天晚上寫下 3 件當天發生的好事，並逐一解釋發生的原因。這項練習能在 1 星期內就出現效果，增加快樂度，並減少輕度憂鬱的症狀，而且效果可以持續 6 個月。對於一直這樣做下去的人，效果特別好。
練習運用性格上的長處
你 可以上塞利格曼 (Martin Seligman) 主持的網站 http://www.authentichappiness.org ，填寫「凸顯優點調查」(VIA Signature Strengths Questionnaire)，找出你性格上的優點。塞利格曼是賓州大學知名的正向心理學家。你需要先註冊才能進入網站，但是裡面的測驗是免費的。
一旦知道自己最大的 5 項優點後，請每天固定以新方式來實踐其中一項，連續 1 星期。這項練習與前一項練習都來自塞利格曼的研究，他曾經在《真實的快樂》(Authentic Happiness) 這本書中描述過。
記得感恩
每天寫下 5 件令你感恩的事。在一項研究中，連續幾星期進行這項練習的人，比起進行無關感恩的練習的人，正面的感覺會變多，負面的感覺會變少。然而，我們還不曉得這項練習的效果是否能持久，因為這項研究才追蹤了 1 個月。
後來我寫下：「感謝電腦沒當機……因為今天沒有寫程式」 XD