最近拿任天堂的健身環來當作增加運動量，不過體重卻意外增加 (慘啊)。這裡整理一下前陣子和朋友討論的減重相關的運動方式。若讀者想要安排運動計畫，還是先向你的健身教練或熟悉你身體狀況的營養師諮詢。
常見的運動大致上可以分為二大類：有氧運動、無氧運動。常見的有氧運動有快走、慢跑、游泳、登山等；無氧運動則有快跑、重量訓練，還有讓你一次就趴倒在大上的七分鐘運動等。
有氧主要可增強心費功能 (代謝、體循環)，無氧則是破壞肌肉並讓肌肉修復、增長。
接下來聊一下肥胖的原因。當吃下的食物熱量大於身體代謝熱量量時，醣類就會使用其他方式儲存起來，其中脂肪是單位儲存能量最高的形式，所以過多的熱量很容易就轉成脂肪囤積。其中脂肪細胞基礎代謝的熱量遠比肌肉細胞還要低，所以若能在脂肪細胞量不變的情況下，只要增加身體的肌肉細胞量，就可以提高身體的基礎代謝熱量，也能減少脂肪堆積的量。
以此為原則，我提高運動量，並以核心肌肉群的運動為主，但有個我沒有注意到的行為：增加運動量後，食慾、飢餓感也會增加。所以 ….. 我體重增加了 …. Orz